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一個月戒糖后成功減重5斤,戒糖真的那么神奇嗎?

時間:2019-11-29 18:37 39減肥健身學院.

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原標題:一個月戒糖后成功減重5斤,戒糖真的那么神奇嗎?

大家好,我是九姑娘。

早上有小伙伴在群里分享,有位喜愛健身運動的美食愛好者在進行一個月的戒糖后成功減重了5斤。哭惹太羨慕她了,要不是自己偷偷的喝了兩口奶茶,九也能像她一樣成功。

戒糖究竟要怎么戒呀?很多寶寶也會在后臺問九,既然是這樣九就來一波關于戒糖的分享吧~

「戒糖」要戒什么糖?

那么,所謂“戒糖”到底戒的是什么糖呢?

我們常說要戒的糖其實是游離糖。

游離糖是在加工過程中添加的糖,由生產商、廚師或消費者在食物中添加的單糖(果糖、葡萄糖等)和雙糖(蔗糖、麥芽糖等),鮮榨果汁、蜂蜜也同樣含有大量的游離糖,不要被它們“天然”和”健康“的印象給騙啦。

糖不是食物,谷類能夠提供蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維,油脂能夠提供必需脂肪酸,它們是難以被其他食物取代的。

而游離糖,除了提供能量,并不能提供任何營養,對你的身體沒有絲毫好處。糖是“毒品”,不止讓你上癮,還會讓你變胖,讓你被各種疾病纏身。

吃糖真的會變胖

如果我們進食量過大或者在兩餐之間又進食了碳水或者糖類(包括各類甜點、飲品中的精制糖類),而又沒有足夠的體力活動來消耗糖的話,只有吃下去的糖都會——變成脂肪。

如果長期暴飲暴食、不規律進食、正餐之間吃大量甜食和飲品,就會導致肥胖甚至高血脂。

所以,多吃糖真的會胖!多吃糖真的會胖!多吃糖真的會胖!重要的事情說三遍!

日常要怎么避免少吃糖

01 多留意配料表

學會在喝飲料或吃甜品前看營養成分表與配料表。

具體看些什么內容呢?

首先,看配料表中糖排在第幾位,一般配料表的順序是從前往后含量依次遞減的,如果糖排在配料表的前幾位,就要當心啦。

其次是看碳水化合物這一欄所標注的克數。注意,看營養成分表的時候要看仔細,這里標注的糖是一份多少克產品中所含的糖哦。

02 盡量選擇代糖

盡量挑選赤蘚糖醇、甜菊糖或羅漢果糖苷為代糖的產品,這些代糖都是相對天然的甜味劑,而且升糖指數為零,是比較健康的代糖。

其次就是木糖醇、麥芽糖醇,有少量熱量,但食用過多可能會導致腹瀉。而市面上比較常見的代糖,像阿斯巴甜與甜蜜素、安賽蜜這類人工合成的代糖,有關它們的爭議一直沒有斷過。即便是在允許的添加范圍內被證明對身體無害,還是建議大家盡量不要去選擇哦。

「戒糖」有什么好處

1. 精力更充沛并且注意力更集中

2. 睡眠質量會變得更好

3. 皮膚更光滑,看起來更干凈通透,痘痘會明顯減少,長痘概率也會降低。

皮膚衰老更慢,身體的糖化過程就是自由基開始攻擊皮膚蛋白質中的膠原蛋白,然后產生皺紋,所以戒糖也可以減少細紋的生長。

4. 健身效果更明顯,比如腹肌線條感更明顯,減少身體水腫的情況。

當我們每天攝入超過6茶匙的糖和過量的鹽的時候,我們身體存水量也會增加,就是我們看起來浮腫了。當然抗糖是可以減輕體重的。

對于戒糖,九認為它也算是一種比較極端的飲食方式。

任何極端的飲食方式都不會長久,「戒糖」是為了更健康的生活,而不是把自己的飲食搞得一團糟,如果「戒糖」讓你變得更難受更糾結更疲憊,那就不如不戒。

如果大家想要嘗試「戒糖」,不如就把它作為一場游戲,給自己一個21天/30天的期限,親身感受一下「戒糖」究竟可以帶來什么變化,而不要把它作為一種刻板的飲食方式。


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